念念要增肌，合理的教师有筹商是关节。以下是一周的增肌教师有筹商，安妥入门者和有一定基础的男性健身者，匡助你高效擢升肌肉量。

**周一：胸部+三头肌**

重心教师胸大肌和手臂后侧，袭取复合行为如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟和臂屈伸等孤独孤身一人行为，增强肌肉刺激。

**周二：背部+二头肌**

以引体进取、杠铃荡舟和高位下拉为主，强化背阔肌和中背部；搭配弯举和锤式弯举锤真金不怕火二头肌。

**周三：腿部**

深蹲、硬拉和腿举是中枢行为，针对大腿和臀部肌肉群，擢升整膂力量和体积。

**周四：肩部+中枢**

哑铃推举、侧平举和前平举锤真金不怕火三角肌，同期加入平板复古和横卧起坐强化中枢褂讪性。

**周五：全身轮廓教师**

进行复合行为如深蹲、硬拉、卧推等，聚积高强度间歇教师（HIIT），北京舒香网络科技有限公司擢升代谢率，促进肌肉滋长。

**周六：休息或轻度活动**

可进行区分、瑜伽或泡沫轴减弱，匡助身段复原。

**周日：手臂+腹部**

专注于手臂的分化教师，如绳子下压、双杠臂屈伸，相助卷腹、吊挂举腿等行为，强化腹部线条。

坚抓此有筹商，相助合理饮食与满盈就寝，3-4周后将看到昭彰变化。记着，增肌需要耐性与抓续力图北京舒香网络科技有限公司，徐徐加多剧量和强度，智力杀青理念念成果。