瑜伽是一项符合整个东谈主的身心测验容貌，不仅能增强躯壳柔韧性，还能缓解压力、提高专注力。关于初学者来说，掌抓几个基础手脚是初学的裂缝。

领先，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的根基。双脚并拢耸峙，双臂当然下垂，肩膀裁汰，目视前哨。保持脊柱挺直，深呼吸，感受躯壳与大地的流通。这个手脚有助于培养正确的站姿和均衡感。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，甘肃表青惠农农业有限公司|甘肃无公害枸杞|枸杞|中宁枸杞|宁夏枸杞批发|青海黑枸杞批发这对脊柱十分友好。四足跪地， 阜阳家具维修|阜阳家具维修电话|阜阳家具维修公司--阜阳家具维修网吸气时昂首塌腰（牛式）， 武汉菁智嘉传媒有限公司呼气时弓背垂头（猫式）。近似几次，不错生动脊椎，北京舒香网络科技有限公司缓解背部弥留。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是常见的伸展手脚。双手双脚撑地，臀部朝上推，躯壳呈倒V形。保持手臂和腿部伸直，拉伸肩部、腿部和背部，有助于增强力量和柔韧性。

终末是**婴儿式（Balasana）**，用于裁汰和休息。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在躯壳两侧。深呼吸，让躯壳皆备裁汰，归附能量。

以上四个手脚是瑜伽初学者的初学基础北京舒香网络科技有限公司，对峙熟悉能灵验提高躯壳训诲和情描述态。提议每天熟悉10-15分钟，交替渐进，享受瑜伽带来的宁静与健康。